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如何提高篮球运球技巧

学习技巧 时间:2017-06-27 我要投稿

  如何快速提高篮球运球水平? 有什么抓球技巧吗?欢迎参考下面

  如何提高篮球运球技巧【1】

  运球动作是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合四个环节组成。

  运球方法:高运球、低运球、急停急起、换手运球、转身运球。

  1、高运球。

  运球时,球反弹的高度在腰、胸之间叫高运球。

  这是在没有防守队员阻挠情况下,为了加快向前?#24179;?#30340;速度或在进攻中调整进攻速度和攻击位置时,所采用的一种运球方法。

  运作方法:上体稍前倾,抬头看前方,以肘关节为轴,用手拍按球的后上方,把球的落点控制在身体侧前方。

  手脚协调配合,使球有节奏地向前运行。

  2、低运球。

  运球时,球反弹的高度在膝关节以下的运球叫低运球。

  当受到对手紧逼或接近防守队员时,常采用这种运球方法保护球和摆脱防守。

  动作方法:两膝迅速弯曲,重心降低,抬头看前方,上体前倾,靠近防守队员一侧,用上体和腿保护球。

  同时,用手腕、手指力量短促地拍按球,?#21592;?#26356;好地控制球和摆脱防守,继续前进。

  3、急停急起动作方法;运球急停时,用手快速拍按球的前上方,同时,两脚做跨步急停,并转入低运球,用臂、上体和腿保护球。

  运球急起时,后脚用力蹬地,同时拍按球的后上方加速超越对手。

  4、换手运球动作方法:以运球队员右手运球向对手右侧突破为例。

  先向对手左侧快速运球,当对手向左侧移动堵截时,运球队员突然变向,用右手拍按球的右侧后上方,并靠近身体向左侧送拍球,使球落在身体的左侧前方反弹,右脚迅速向左侧前方跨出,上体左转并前倾探肩,换手拍按球的后上方,加速运球突破。

  5、转身运球运作方法:以右手运球为例。

  运球转身时,侧对防守,左脚在前做中枢脚,将球控制在身体右侧,右手按球的右侧上方,随着后转身右脚蹬地后撤的同时,将球拉向身体后侧方落地反弹,即换左手运球,从对手的右侧突破。

  知道了这些可以很有针对性的提高运球技巧:

  1、按照自?#21512;?#27426;的球星运球方式来学习运球,多看看比赛视频,学习运球的姿势和技巧,私下里练习,同时应用于实战中。

  2、培养手感,运球的手?#34892;?#35201;手和球?#27426;?#30340;磨合,需要多多的感悟球转速的控制、方向的控制、落点的控制等。

  3、练习身体协调性。

  手臂的动作和脚步的动作要协调。

  运球是有球队员在原地或移动中,用单手连续拍按或双手交替拍按由地面反弹起来的球。

  运球(dribble)是篮球比赛中个人进攻的重要技术。

  它不仅是个人攻击的有力手段,而且是组织全队进攻战术配合的桥梁。

  有目的的运球可以突破防守、发动进攻、调整位置、寻找有利时机进行传球和投篮,尤其是进攻紧逼人盯人防守的有力武器;盲目的运球会贻误战机,造成?#27426;?/p>

如何提高篮球运球技巧

  如何快速提高自己的篮球运球技巧【2】

  运球在篮球训练或比赛中相当重要,它允许球员:

  在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻;带球移动至更有利的位置以传球给队友;或等待队友到位接传球时控制住球;自?#21512;?#31726;框方向运球并完成投篮或上篮。

  ?#27426;?#19981;要过多的运球同样也很重要。

  如果你在比赛中过多的运球,会使其他四?#27426;?#21451;只能站在那儿看你,从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神,而且运球比?#19979;?传球可以更快地把球传向篮框方向)。

  你应该学会怎样运球,更应该学会什么时候运球(什么时候?#20040;?#29699;)。

  应该用手指运球,而不是手掌。

  运球高度最好不要超过腰部 (这样比?#20808;?#26131;控制球)。

  运球时手腕要放松,用向下挤压动作拍球,而不是抽打动作。

  要训练两只手都能熟练地运球。

  开始先学习在原地运球,熟练后可以一边运球一边走动。

  不要过多考虑运球时你的移动速度,先掌握好运球技术。

  走动中的运球技术掌握好以后,再开始逐渐增加移动速度,直至全速。

  采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

  运球是应该抬头,时刻观察场上情况。

  如果运球时只顾低头看球,很容易?#27426;?#25163;盗球,而且也看不到处于有利位置的队友,甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

  控制性运球

  运球时当你感到既难以传球,又不可能快速向前时,或者你在观察场上形势?#24613;?#20256;球或投篮时,应该采用控制性运球。

  在膝盖到腰部的高度运球。

  双膝微屈,身体前倾,这样使你容易控制好球,也容易快速变速。

  不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸,保持平衡,也阻止对手靠近。

  快速运球

  在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。

  此时身体也要前倾,将球稍微拍向前方,运球高度稍高,在胸部与腰部之间。

  身体正对移动方向,眼睛观察全场。

  变速运球 运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。

  变速运球要求除了改变运球速度,还要改变运球高度。

  用小的步幅接近对手,然后突然加速(步幅也加大),并把运球高度降至膝部位置,快速突破向前。

  变速运球需要很多练习?#25293;?#26377;效地使用。

 

  如何快速提高篮球运球水平? 有什么抓球技巧吗?【3】

  抓球考感觉,没什么技巧的,如果你手大的话很简单,不然就只有多摸摸球,找找感觉,我守不大。

  但还是能抓,就是多试着抓,久而久之?#31361;?#20102; 要把运球练好,基本上球感?#27426;?#35201;好,好到你不用看球都可以控制球,好到闭着眼睛都能运球绕?#25293;?#30340;身体,好到你要球往东它绝?#25442;?#24448;西等;反过来说,假如没办法运好球,经常须要「看着球来运球」,或者,一直担心球被抄而「背对队友运球」,甚至「对方一压迫就收球」等等,打球打到这样,你就要另思途径,多传球少运球了。

  所以,先前建议过大家,要提升控球技巧,多做些球感训练,这会让你的运球更精致;

  动作名称:手指顶球(别名:金指顶立)

  动作要领:持球,先以「手腕」之力让球体旋转,然后单指顶住球体重心。

  指导要点:球不必抛高,旋转后利用单指找出球体重心并顶住,主要是利用旋转的动能让球体?#20013;?#26059;转。

  重点目的:找出球体重心;目的求手指与球体接触感觉以利投篮。

  动作名称:手指?#25442;?#20256;球(别名:弹指神功)

  动作要领:双手手指朝上,以第一指?#24179;换?#24555;速推弹方式传球。

  指导要点:频率要快,施力点在球体下半部。

  重点目的:手指触球与手腕敏捷性;目的求投篮与传球要领。

  动作名称:双手?#25442;?#29992;力传球(别名:剧力万斤)

  动作要领:掌心朝上持球,经高举后再用力往下传给另一手。

  指导要点:由高举往下时要用力有往下砸的感觉,并保持能稳定持球。

  重点目的:手接触强力来球感觉;目的求传、接球要领。

  动作名称:持球环颈(别名:颈上添花)

  动作要领:持球于颈一侧,将球由颈后传递到另一手。

  指导要点:动作要快,球不能掉落,手掌心不能碰球。

  重点目的:手腕伸出、手指弹动作;目的求传、接球要领。

  动作名称:持球环腰(别名:莺肥燕瘦)

  动作要领:持球于腰侧,将球由腰部后方传递到另一手。

  指导要点:动作要快不能看球,球不能掉落,掌心不能碰球。

  重点目的:手腕伸出、手指弹动作;目的求传、接球要领。

  动作名称:持球环绕双脚S型(别名:蛇形刁脚)

  动作要领:持球于脚侧,将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。

  指导要点:动作要快,不能看球,球不能掉落,手掌心、双脚不能碰球。

  重点目的:手腕伸出、手指弹动作;目的求传、接球要领。

  动作名称:贴地运球(别名:珍珠奶茶)

  动作要领:球置于地面,以手指快速将球拍起,并?#20013;?#24555;节奏运球。

  指导要点:球需由静止状态开始,拍球不能用掌心,且不能高于15公分,频率要快,球要离开地面,不能看球。

  重点目的:手指触球与球体弹性的?#35270;?目的求运球与投篮要领。

  动作名称:环绕双脚运球(别名:大海捞针)

  动作要领:快速运球,并快节奏?#20013;?#29615;绕双脚运球。

  指导要点:不能用掌心运球,球体不能高于15公分,不看球、频率要快。

  重点目的:手指触球与球体弹性的?#35270;?目的求运球要领。

  基本运球方法

  运动时应使用手腕和手指控制球。

  尽管你可以?#25105;?#25442;手,但运球时只许单手触球。

  应使用你的前臂、手腕和手指将球用力推向地面。

  要学会控制篮球弹起的高度和速度,练习时,?#26377;?#37096;到低于膝盖,?#27426;?#21464;化球的高度。

  还应学会移动中运球,同时?#27426;?#25442;手及改变方向。

  1、当从站立姿势开始运球时,中枢脚离地前必须使球先落地,运球时用手指感觉球。

  尽量避免掌心触球。

  2、手腕的手指流畅地拍按球。

  注意不要猛力拍打球。

  你的手腕和手指必须十?#33267;?#27963;。

  3、当球弹起,张开手指以感觉来球。

  开始时应练习原地运球,这样可以熟悉球感。

  4、现在来测试一下自己,看一看你可否在不看球的情况下运球。

  这一点是必要的,这样做可以使你在运球的同时观察其他球员的位置。

  保护球

  请记住,应在远离对手的一侧运球来保护球。

  运球的手形

  运球时五指自?#29615;?#24320;,尽可能多地接触球。

  除改变运球方向时外,你的手应始终接触球的顶部。

  转身

  中枢脚始终固定于地面一点。

  当你运停步时变向,这称为转身。

  转身进,一只脚(中枢脚)不准抬起,用另一只脚前后移运。

  这样,你可以向?#25105;环?#21521;转身。

  面对篮

  无论何时得球,你?#21152;?#31435;即转身面对篮。

  这也被称为“摆好投篮架式”。

  整个转身过程应始终保持头部抬起。

  为控制好重心,应跨出一小步。

  以身体挡住防守队员?#21592;?#20445;护球。

  背部应挺直。

  屈膝,保持身体平衡。

  垂直原则

  每一个球员在场上均有其个人“领空”,即环绕球员以其两肩为直径的一个假想圆柱体。

  该区域由地面向天花板?#30001;臁?/p>

  如对手在圆柱体内触碰到你,就可能犯规。

  运球规则

  当你一旦停止运球,在球被其他队员触碰过之前,你不能重新开始运球。

  如果你又一次开始运球,则视为非法运球,这被称为“二次运球”。

  必须学会凭感觉运球,而不是依靠眼睛运球。

  同一名试?#21363;?#20320;那里截球的对手一起进行运球练习。

  运球时,你想运几步就运几步

  运球过人脚步动作详解 1:降重心。

  请千万注意,所谓降重心绝不是指你把腰弯下来就可以了,要屈膝而不是弯腰!!!

  当?#25442;?#26377;其他辅助的动作,专业队一般是要求抬头,侧肩以及抬肘(肘子开路而非肘子打人,业余player不学也罢)。

  2:顺步和交*步。

  这是两种最基本的突破步法。

  顺步是指突破的时候,先迈*前的脚(以你突破的方向为准),交*步则是先迈*后的脚。

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