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懒人减肥最快最有效

学习方法 时间:2018-05-07 我要投稿

  懒人怎么减肥最快最有效?来看看小编与你分享的懒人最快的减肥方法吧。

  懒人最快的减肥方法【1】

  水煮蛋减肥
 

懒人减肥最快最有效

  鸡蛋减肥是指一日三餐都以鸡蛋为主食,搭配少量的青菜、水果、面包、咖啡饮料,这是一种科学的减肥方式。

  持续时间:半个月

  早餐:水煮蛋1到2个,自己爱吃的水果1个,纯黑咖啡(未加任何糖和奶精)

  鸡蛋蛋黄里面有名为卵磷脂(蛋黄素)的乳化剂,该物质能将油脂乳化并化解,降低血液胆固醇、中性脂肪的含量,减少脂肪在血管内壁停留的时间。

  含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化,而且鸡蛋内含有的营养元素(蛋白质)丰富,能补充人体正常新陈代谢所需物质。

  中餐:少量的主食和新鲜的蔬菜

  新鲜蔬菜所含有的纤维素能增加饱腹感,减少主食的摄入量,同时又不会饥饿。

  而且高含量的纤维素让肠胃容易被吸收,有利于排便,从而达到控制体重的效果。

  它的维生素含量高,能补充人体所需的营养物质。

  晚餐:自己爱吃的水果1个,两个水煮蛋

  水果的选择以热量低排为基本条件,再者是纤维含量高的,GI值低的。

  一般可以选择水果有苹果、?#26131;印?#26446;子、西洋梨等等。

  水果富含多种维生素,膳食纤维,促进新陈代谢,还能?#31181;?#39135;欲。

  小提示:

  每天按照这个食谱吃,当然途中可以换着吃,但记住不要吃高热量高脂肪的食物就行,以水煮蛋、蔬菜和白肉类为主。

  一般来说,吃一周后大多数人的体重会下降5斤左右,属于是比较规律地减重。

  大?#20197;?#28903;水煮蛋时,可在水里加一些盐,这样吃肚子也不会胀。

  吃鱼肉的话,最好是清蒸或者是水煮。

  懒人最快的减肥方法【2】

  1、最不费力减肥法之睡觉减肥法
 

懒人减肥最快最有效

  在深?#20154;?#30496;中,人的大脑会分泌大量成长荷尔蒙,这种荷尔蒙会指导身体把脂肪转化为能量。

  而当人缺乏睡眠,体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增,这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降,令人产生强烈的食欲,如果没忍住,就会摄入过量热量,导致肥胖。

  由此可见,睡足觉也能让人瘦。

  睡觉减肥法绝对是最“舒服”的减肥方法,但这方法对于一些工作忙?#34507;?#22812;的人或有失眠症的人来说并不容易实现。

  为了能“睡”出好身材,你需要做到以下几点:

  (1)睡足7个半小时。

  据研究,7个半小时是女性健康的睡眠时间。

  在7个半小时内人容易进入深?#20154;?#30496;状态。

  深?#20154;?#30496;情况下,指导身体把脂肪转化为能量的荷尔蒙就会增加。

  这样一来,就算不运动,脂肪也能被消耗。

  (2)睡前?#32570;?#29275;奶。

  牛奶中含有一种叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”,它有调节大脑神经和改善睡眠的作用。

  因此,专家建议在傍晚或临睡前半小时喝一杯牛奶,有安神作用,可以促进睡眠。

  (3)睡?#21543;?#21095;?#20197;?#21160;。

  ?#20064;?#26063;白天忙碌,多在夜晚?#30416;?#26102;间运动。

  但是睡前运动不宜太剧烈,否则会影响睡眠,还会令身体第二天出现肌肉酸痛现象。

  睡前可以选择按摩会,按摩能帮助促进血液循环,按摩前涂抹波颜婷,能起到更好的瘦身效果。

  2、最不费力减肥法之伸懒腰减肥法

  经常伸懒腰能够调整姿势,加速血液循环,刺激交感神经活性化,?#31181;?#39135;欲。

  并且伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉,特别是脊柱起立筋,锻?#24230;?#26131;燃烧脂肪的体质。

  此外,伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性。

  特别是对于腹部肌肉的锻炼、以?#25226;?#37096;曲线的雕塑有很大的助益。

  但是需要注意的是,伸懒腰不能代替全身运动。

  要想有效减肥,要结合多种运动,如游泳、跑?#20581;?#39569;车等有氧运动,以及一些无氧运动。

  另外,除了一些运动,减肥时别忘了要配合正确的饮食方式哦。

  3、最不费力减肥法之?#20154;?#20943;肥法
 

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  ?#20154;?#33021;够有利于血液循环,促进脂肪燃烧;?#20154;?#33021;促进内脏活动也促进消化,随着尿液的排出带走身体的毒素,增强肝脏与肾脏的活力,从内到外净化身体,还能缓解浮肿情况。

  《中国?#29992;?#33203;食指南?#26041;?#35758;,轻体力活动的成人至少每天要饮水1200ml(约6杯)。

  如果进行体育锻炼,?#20154;?#37327;要增加。

  ?#20154;?#20943;肥可要?#30416;?#22909;5个?#20154;?#30340;最佳时间。

  早晨醒来空腹喝一杯白开水清肠胃;餐前喝一杯水可以增强饱腹感,减少食量;餐后半小时喝一杯水助消化;下午喝一杯水补充水分兼提神醒脑;睡前一杯水补充水分,防止夜间身体脱水。

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