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夏季最有效减肥运动

学习方法 时间:2018-05-07 我要投稿

  夏季天气炎热,但是却是运动减肥的好时节,我们来看看哪些是适合夏季的减肥运动。

  1、游泳
 

夏季最有效减肥运动

  炎夏若是只能选一项运动的话,相信游泳是最大众化的选择。

  热风扑面时,潜入清凉的水底绝对是最矛盾但最舒服的组合。

  而游泳能提高人的呼吸系统功能,提高心血管系统功能,水的浮力还有利于减轻颈椎压力,非常适合颈椎病人。

  游泳还能使大脑皮层的兴奋性增高,游完泳后人会感觉精神爽利。

  游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。

  这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。

  所?#36816;?#26377;更好的瘦身效果。

  此外,游泳使身体得到充分的锻炼。

  游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

  2、变速跑
 

夏季最有效减肥运动

  这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。

  而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

  这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。

  在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。

  3、爬楼梯
 

夏季最有效减肥运动

  如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。

  若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。

  爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

  4、跳舞
 

夏季最有效减肥运动

  跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。

  从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延?#21512;?#32990;衰老。

  跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。

  5、瑜伽
 

夏季最有效减肥运动

  瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。

  瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。

  除此之外,我们也要注意运动中的一些问题,?#28909;紓?#28909;身,补水,饮?#24120;?#35753;运动事半功倍。

  6、慢跑
 

夏季最有效减肥运动

  简单易行的跑步被称作有氧代?#24674;?#29579;,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。

  慢跑动作简单,运动量也很容?#26894;?#25972;,瘦身的效果更是显著。

  在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。

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