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情绪调节的方法

常识大全 时间:2018-03-27 我要投稿

  心理学家说:坏心情可能由任何事情引发。情绪有时候真的是说来就来。那么,我们应该如何调节情绪呢?下面是小编整理的一些情绪调节的方法,希望对你有帮助。

情绪调节的方法

  1 、听些欢快的音乐

  听欢快的音乐确实可以振奋人的心情。

  有?#22351;?#24456;重要的就是不要想太多,听音乐的时候不要一直问“我开心了吗?”,相反,要让自己享受听音乐的过程。

  所以心情低落的时候,听些欢快的音乐。

  2 、开怀大笑一场

  大笑能够增加大脑中的多巴胺,而多巴胺能够振奋人的心情。

  大笑同时能增?#30001;?#20307;中的氧气,并且冷却我们的应激?#20302;常?#26368;终营造出积极放松的感觉。

  因此下次心情不好的时候可以看些喜剧,看完后你的心情会好很多。

  3、 散散步

  研究显示白天接受光线越多的人,晚上睡得越好,并且心情越好,有证据表明光能让人保持清醒、效率更高。

  ?#35789;?#26159;使心率提升40%的轻微运动也能让你的心情更加靓丽。

  ”下次心情不好的时候可以?#23454;?#22320;做些运动,不要强迫自己去做些自己此时不想做的事情——比如,与其在花园工作,不如去上尊巴舞课。

  4 、收拾整理下

  杂乱不堪时刻提醒着你应该收拾整理一下,而你却没有这么做,杂?#19968;够?#28608;起人的挫败感,当然你不需要花上一整天的时间收拾整理,仅需幻想下,一切变得井井有条就会让你的心情得到放松。

  只需要把东西简单地整理归纳下,你的心情立马就会变好。

  5 、来个?#24403;?/strong>

  当你刺激皮肤的压力感受器时,你的应激激素会相应降低。

  触摸别人也能刺激催产素——能够引发积极的情绪。

  还可以摩擦你的前额、手、脖子,因为自我按摩可以降低心率,减少身体?#20302;?#20013;的应激激素皮质醇。

  6 、往好的方面想

  回想三件顺利的事儿或者三个开心的时刻,或者是在大脑中回放下这些事儿。

  重温这些开心的时刻可以带来美好的心情以及最初开心的感觉。

  7 、发泄出来

  找朋友发泄问题的?#20040;?#20043;一就是可以调节你的情绪。

  很多情况下,发泄出来比憋在心里更好。

  发泄可以恢复内心的平衡。

  因此,如果你不想成为一个对生活和工作悲观消沉的人,必要的时候,你可以找个时间地点发泄出来。

  没必要让坏心情毁了你一整天或者甚至是小半天。

  工作中心情低落,或者人际关系中的小矛盾影响心情时,你应该快速调整心情,你只需要坚定提高心情的信念,并?#20197;?#24847;采取这些方法,心情就能立马变好。

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